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亚博体育老版本·不去医院就能开到的“安眠药”,效果实在是太好了!

2020-01-11 12:04:37

亚博体育老版本·不去医院就能开到的“安眠药”,效果实在是太好了!

亚博体育老版本,昨天晚上,小编参加了大学社团的聚餐,结果嗨到十二点,回到家洗漱完就一点多了,然后怎么也睡不着/(ㄒoㄒ)/~~,第二天还要上班啊,于是就逼自己睡,but然并卵,终于等到有点困意,结果已经快六点了……这种失眠的感觉发誓不要再来第二次了。

说到失眠,这恐怕是很多年轻人、中年人和老年人共同的烦恼。晚上睡不着白天起不来;睡个觉能做n个梦,比干活都累;就算睡着有个风吹草动就能惊醒……实在太痛苦。

小编的睡眠质量一直都很不错的(ps:昨晚真的只是个意外),几乎一沾枕头就能睡着,这得益于俺常年服用的几款“安眠药”。今天小编就把这几款“安眠药”统统推荐给各位失眠的旁友,让大家早日过上睡得着睡得好的日子!

一、牛奶

喝牛奶有助于睡眠是因为牛奶中含有两种催眠物质。一种为色氨酸,它可以促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺,不知道这是什么鬼?没事,你只要知道这种东西能让你昏昏欲睡就行了;

还有一种是肽类,这种物质具有调节生理功能的作用,肽类家族中的“类鸦片肽”与中枢神经结合,可以让人缓解疲劳增加睡意。

二、富含松果体素(又称褪黑素)的食物

我们睡眠质量的好坏跟一种物质密切相关,这种物质叫做松果体素。晚上,黑暗的环境会刺激人体分泌松果体素,它经过血液循环作用于睡眠中枢,能使人产生浓浓的睡意。

人体内的松果体素会随着年龄的增大而减少,这也就是为什么年纪越大睡眠质量越差的原因了。40岁时分泌的松果体素为年轻时的1/4,而到了60岁则降到了1/10。因此可以通过补充富含松果体素的食物来增加睡意,如红酒、燕麦、核桃等。

三、酸枣仁

很多人喜欢喝浓茶喝咖啡,但是大家都知道,这两种饮品的咖啡因会使大脑皮层长期处于兴奋状态,导致夜晚难以入睡。

酸枣仁中的酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,可以降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而使大脑逐渐从兴奋的状态中平静下来。

白天喝了浓茶咖啡晚上睡不着的旁友可以睡前喝杯酸枣仁汤,可以有效改善睡眠。

四、小米

有些人白天犯困,一到晚上就精神得不得了,小编的大学室友就是这样的妹纸。这是因为这些人群在白天分泌的色氨酸较多,转化的5-羟色胺随之也变多了,在牛奶那点我们已经提到,这玩意儿会让人昏昏欲睡,所以白天就容易犯困啦。

而一到晚上体内的色氨酸分泌不足了,5-羟色胺也跟着匮乏了,人就睡不着咯,怎么办?那就喝点小米粥吧,小米的色氨酸含量为谷类之首,可以提高体内色氨酸的含量,有助眠的功效哟。

五、猕猴桃

中枢神经的过度唤起,交感神经过度兴奋,荷尔蒙大量分泌等都会引起睡眠障碍。猕猴桃含有丰富的钙、镁元素及维c,这些元素有助于神经传导物质的合成与传递。其中钙元素还具有稳定情绪和抑制交感神经的作用,有助眠的功效。

除了猕猴桃外,大枣、莲藕也有类似的作用哦。

六、醋

对紧张性失眠的患者来说,吃醋,呸,喝醋是个很好的选择。人在紧张的时候会产生大量乳酸,一旦乳酸大量堆积,就会产生紧张性疲劳,进而影响睡眠质量。

醋中的醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还能加速乳酸的氧化,缓解紧张性疲劳,使人快速入眠。另外从中医的角度来说,酸甜性食物可以转化为阴气,从而提高睡眠质量,而醋正好为酸性物质。

睡前可用一汤匙食醋兑入温开水中服用,即可安然入睡。

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